主题: 研究称早起的人幸福感更强

其实，早期研究结果显示，晨型人比夜型人更快乐，但是研究对象只包括青年人。新研究调查了老年人习惯早起的生活方式与其寿命的关联性。新研究包括两组参试者，一组涉及435名17~38岁的成年人，另一组涉及297名59~79岁的老年人。研究发现，参试者到60岁的时候，大多数人都为晨型人。只有大约7%的年轻人为晨型人，但是随着年龄的增加，步入老年后，只有7%的人仍然是夜型人。在所有参试者中，晨型人比夜型人的情绪表现更快乐，自我感觉更健康。

某博士表示，新研究发现，中老年人比年轻人情绪更积极更健康，其生活方式也更可能属于晨型人。其原因可能是，晨型人睡眠更自然，睡眠质量更好，因而白天警觉度更高，免疫力也更强。而夜型人更容易发生“社交时差”(自体生物钟与社交时钟不同步)，影响睡眠质量，进而导致各种身体不适连锁反应。

睡到自然醒，一向被都市人看作美好的事情。春节长假期间，我天天睡到中午才醒，但每天仍感觉疲惫，倒是节后正常上班了，每天7点起床，精神反而好了许多。

这让我想到，日本有一个“早起身心医学研究所”，呼吁大家要做“早起人”。他们认为，早起能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、增强免疫力、保持好气色。这一概念是针对那些迷恋夜生活、无节制熬夜的“夜猫子”提出的。某心理学研究，称“早起人”的幸福感更强，生活满意度更高；“夜猫子”则容易出现生物钟与社交时钟不同步的现象，从而导致各种身体不适。

在我国，很多工薪族整日忙忙碌碌，只能把玩乐的时间放到晚上，很容易导致睡眠规律紊乱，让人怎么睡都觉得不够。这样的状态自然影响第二天的工作效率和心态。因此，做“早起人”，不仅仅要早醒，更要早睡。美国科学家、政治家富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”因此，做个早起人，一天都充满正能量。

1.保持积极的心态。

告诉自己，“我能早睡早起”。当你说出这句话的那一刻，这种思想就慢慢渗透到你的潜意识里，会潜移默化地影响你的行为。

2.循序渐进，养成习惯。

任何习惯只要21天就可以养成。当然，开始的几天可能有些难熬，这时不妨给自己制定一个21天习惯养成表，比如，每天提前10分钟，逐渐改变自己的生物钟。

3.睡前读读书。

睡前1小时尽量不看电脑和手机，因为屏幕光线会刺激神经，影响睡眠。睡前也别做剧烈运动或大量进食，让体温慢慢降到适宜的水平。不妨在睡前读一本喜欢的书，既能增加学识，又能帮自己安然入睡。

4.建立一个“早睡联盟”。

比如与朋友相约，早起就在微博上签到，做不到就要受到一些小小的惩罚。